Dit is een meditatie oefening als je nog nooit hebt gemediteerd of er net mee begonnen bent. Je meditatie werpt meer vruchten af als je een bepaalde plek in je huis kiest waar je wilt zitten; een bepaald vertrek of een hoekje waar je niet gestoord wordt door mensen, je huisdier of de telefoon. Het mag geen rommelige plek zijn, die je herinnert aan je verantwoordelijkheden en de dingen waar je mee bezig bent. Kies een tijd waarop er daar rust heerst en waarop je alert en ontvankelijk bent.

Lees de tekst eerst een keer rustig door. Je kunt de meditatie ook op een bandje inspreken en afspelen.

Ga op het kussen op de vloer of een stoel met een rechte rug zitten, zodat je rug recht is en je op je zitsbeenderen zit. Kruis, als je op de grond zit, je benen in de lotushouding of op een manier die prettig aanvoelt. Als je stijve benen hebt en je knieën steken omhoog, leg er dan kussentjes onder om ze te ondersteunen. Zet, als je op een stoel zit, je voeten stevig op de grond. Je handen rusten ontspannen en gevouwen in je schoot. Neem een moment om de houding te voelen en pas haar zodanig aan dat je een poos stil kunt zitten. Begin met vijf of tien minuten per keer.

Sluit je ogen. Kijk met je inwendige oog naar jezelf en sta stil bij je goede eigenschappen. Zie op welke manieren je sterk, gul, liefdevol en begripsvol bent. Koester je in het bewustzijn van je gevoel van eigenwaarde en essentiële goedheid. Laat die gedacht nu los. Keer terug naar je lichaam. Voel hoe het op het kussen of de stoel rust. Maak een kleine inventaris van je lichamelijke zelf. Zit je gemakkelijk? Voel je spanningen? Ben je  ongedurig? Probeer daar niets aan te veranderen en onderdruk het gevoel van ongemak niet. Laat het gewoon bestaan. Zwak het niet af, laat het er gewoon zijn.

Breng nu je aandacht van je lichaam naar je ademhaling. De beweging van de adem gaat elk moment van je leven door. De in- en uitademing is van essentieel belang voor je overleving. Als we zelfs maar een paar minuten ophielden met ademen, zouden we sterven of onszelf onherroepelijk letsel toebrengen. Ademen verbindt ons ook met het element lucht, dat ons lichaam binnenkomt, dwars door ons heen gaat en elke cel voedt. We hebben de ademhaling gemeen met de meeste andere levende wezens op deze aardbol die van de lucht afhankelijk zijn om in leven te blijven. Zo worden we er door onze ademhaling aan herinnerd dat we verbonden zijn met al wat bestaat. Je wilt je ademhaling misschien eerst richten op je buik, die met elke inademing uitzet en met elke uitademing weer plat wordt. Merk hoe je buik op en neer gaat. Pas je ademhaling niet aan, maak hem niet dieper of oppervlakkiger. Kijk gewoon hoe je buik op een natuurlijke manier op en neer gaat. Blijf daar met je aandacht zo lang mogelijk bij.

Je geest gaat met je aan de haal. Er komen allerlei gedachten, plannen en herinneringen in je op, waardoor je je laat afleiden. Als dat gebeurt, merk dan gewoon op dat je zit te denken. Je kunt dat zelfs zachtjes bij jezelf zeggen; denken. Breng je bewustzijn dan liefderijk terug naar de beweging van je buik die op de in – en uitademing op en neer beweegt. Een andere plek waar je je aandacht op kunt richten is de adem bij de neusgaten, waar de lucht het lichaam binnenkomt en weer verlaat. Dit is een subtielere beweging dan die in je buik. Voel je adem op je bovenlip, precies op het moment dat ze je neus binnengaat? Richt je aandacht op de neusgaten en sla de gewaarwordingen daar gade, terwijl de lucht je neus binnenkomt en dan weer naar buiten gaat. Breng geen veranderingen aan in je ademhalingspatroon, wees je er gewoon van bewust. Laat tot je doordringen dat je niets hoeft te doen, dat je die beweging alleen maar hoeft gade te slaan. Stel je voor dat je staat te kijken naar een slapende baby. Je maakt haar of hem niet wakker, je bent gebiologeerd en dus blijf je ontspannen en stil staan kijken naar het op en neer gaan van haar of zijn borst terwijl zij of hij ligt te slapen en te ademen. Sla op die manier gade hoe je adem je neusgaten binnengaat en weer verlaat. Net als dat het geval was met de aandacht op je buik, kun je dit maar een poosje bewust volhouden. Dan komt de ‘apengeest’ weer in het geweer om je te vermaken, te kwellen of in een kringetje te laten ronddraaien. Merk gewoon op dat dit gebeurt. Zeg als je dat wilt bij jezelf: Denken of plannen maken, en richt je aandacht dan weer op je neusgaten. Dat heen en weer gaan vertelt je heel veel over de manier waarop je geest werkt en het kan zijn dat je op de momenten waarop je in staat bent te verstillen en gewoon naar de ademhaling te kijken een gevoel van vredigheid ervaart.

Het kan zijn dat je de volgende keer dat je gaat zitten om te mediteren een totaal andere ervaring hebt dan de eerste keer. Probeer elke dag een ogenblik vrij te maken om te mediteren. Het helpt je te centeren en brengt je tot rust. Namasté